수면 건강을 위한 생활습관

우리 건강에 가장 밀접한 연관이 있는 수면, 수면이 우리 건강에 어떤 영향을 미치는지 알아봅시다.

현대인의 수면

우리가 살아가는 데 있어서 수면은 없어서는 안 되는 것입니다. 더욱 건강하고 활동적인 생활, 질병의 예방 등을 생각하면 질 높은 수면을 충분히 취하지 않으면 안 됩니다. 그렇지만 현대인의 생활은 야행성이 되어가고 있고, 과거에 비해 평균 수면 시간도 짧아지고 있는 추세입니다.
 

수면 부족이 건강에 미치는 영향

수면 부족은 우리의 삶에 다양한 악영향을 미칩니다.
밤새도록 한 다음날은 머리가 아프고, 주의력이 산만해지거나 집중력이 저하되어 일의 효율이 떨어집니다.
그러한 상태가 몇 개월이나 지속되면 집중력이나 주의력, 기억력, 활력 등이 더욱 저하되고, 불안과 좌절, 자신감 상실, 피로감 등의 증상으로 건강을 해칩니다.

또한 수면 부족은 생활 습관병의 발병 위험을 높입니다.
최근 연구에서는 수면 부족이 생활 습관병을 일으키는 것으로 나타났습니다.
우선 밤늦게까지 깨어있는 있는 사람이나 잠이 얕은 사람 등은 항상 긴장 상태인 교감 신경이 우위가 되어 혈압이 높은 상태가 계속되기 때문에 고혈압을 초래할 수 있습니다.

다음으로 수면 부족은 혈당치를 조절하는 인슐린이라는 호르몬의 작용을 방해하기 때문에 당뇨병의 발병 위험을 높입니다.

게다가 수면 부족이 되면 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 주어 식욕을 증대시키기 위해 비만을 초래할 수도 있습니다.

고혈압, 당뇨병, 비만은 모두 동맥경화 의 위험인자이며, 수면부족은 협심증이나 심근경색 등의 심장질환 뇌출혈이나 뇌경색 등의 뇌혈관질환의 위험을 높이는 것도 연관이 있습니다.
 

수면 무호흡증

수면 무호흡증은 수면 중에 여러 번 호흡이 멈추어 버리는 질병으로 대부분은 비만에 의한 기도의 폐색, 기도에 혀의 침체, 편도 비대 등으로 인해 기도가 막혀서 발생합니다. 

주된 증상은 코골이가 있고, 수면 무호흡증이 원인으로 운전 시 교통사고를 유발하는 경우가 적지 않게 있습니다. 또한, 방치하고 있으면 협심증이나 심근경색 등의 심질환, 뇌출혈이나 뇌경색 등의 뇌혈관 질환을 일으킬 수 있습니다.

수면 중에 일어나므로 스스로는 눈치채지 못하는 경우가 많으므로 가족이나 주위의 사람의 관심이 필요합니다. 무호흡 증상이 인지되면 의료 기관에서 꼭 진료받아야 합니다.

 

또한 의료기관에서의 치료 외에도 운동량을 늘리고 지방이 많은 식사는 줄이고, 술은 적당량을 지키는 등 건강한 생활습관이 필요합니다.
 

수면 건강에 중요한 것은 양보다 질

건강을 유지하기 위해서는 충분한 수면을 확보해야 합니다. 우선 확실히 수면을 취하는 것이 중요합니다.

사람들에게 하루의 이상적인 수면 시간을 묻는다면 대부분 8시간이라고 답을 할 것입니다. 하지만 적절한 수면 시간이라고 하는 것은 사람마다 다 다르기 때문에 중요한 것은 시간이 아니라 수면의 질입니다.

 

아침에 깨어났을 때 상쾌하고 개운한 느낌을 받은 경험이 한 번쯤은 있을 것입니다. 바로 그것이 질 좋은 수면이라고 할 수 있습니다.

질 좋은 수면은 규칙적인 생활에서 나옵니다.
높은 질의 수면을 얻기 위해서는 규칙적인 삶에 유의하는 것이 무엇보다 중요합니다.

우리 몸 중에는 생명 활동을 영위하기 위한 체내 시계가 있어, 아침이 되어 빛을 받으면 체내 시계가 리셋되어 하루 24시간의 리듬에 맞춘다고 합니다. 이 체내 시계의 리듬에 맞추어 규칙적인 생활을 하고 있으면 밤에 자연스레 수면의 준비가 갖추어져 질 높은 수면을 취할 수 있습니다.

또, 야행성의 생활이 습관화된 사람은 아침에 일어나는 시간을 정해 연습을 해야 합니다. 일어나면 빛을 받게 하고, 그렇게 함으로 체내 시계를 리셋할 수 있습니다.
 

수면의 질을 높이기 위한 습관

1일 3식의 식사를 규칙적으로 취합니다.
잠에 드는 시간과 일어나는 시간을 매일 일정하게 합니다.
아침에 일어나면 커튼을 열고 자연광을 받는 게 좋습니다.
적당한 운동을 습관화합니다.(다만 운동하는 시간이 취침시간과 가까우면 수면에 방해가 됩니다.)
취침 전에는 커피나 녹차 등의 카페인을 포함한 음식물은 삼갑니다.

취침 전에 태블릿, 스마트 폰 등의 화면을 장시간 보지 않습니다.

 

 

수면이 우리 건강에 미치는 영향, 질 높은 수면을 취하기 위한 방법 등을 알아보았습니다.

 

우리 모두 규칙적인 생활을 습관화해서 질 높은 수면을 취할 수 있도록 합니다. 질 높은 수면이 곧 건강입니다.